現在、外出する機会が自粛などにより減ってしまい シニアの「運動不足」が懸念されています。

「家の片づけ」や「庭いじり」や 立った状態での調理なども運動の一つですし、さらに 家の中でできるトレーニングもたくさんあります。

意識的に取り組んでみましょう！

とある夫婦の話

夫）ここんとこあまり外に出られてないから、 ちょっと動いただけで疲れちゃうんだよな…。

妻）それを「生活不活発」といって、動かない状態が 続くと心身の機能が低下しちゃうんだって！

夫）それは困るな～ただでさえ 「ひじ・かた・年だぞう」なのにな…。

妻）だからこそ「日ごろからの運動」が大切なのよ！

さて運動はとても大切ですが

・ゆっくりとした動きを心がける

・痛みがあったり体調の悪いときは無理をしない

の2点を注意して、こちらの夫婦とともにやってみましょう。

まず一つ目の運動は…「ももあげ」

椅子に座って「ふともも」をあげます！

妻）ひざに力を入れて4秒かけて胸に近づけるわ。その時に上体もかがめるの。そして4秒かけて戻すわよ。ほら、やってみて！

夫）…１，２，３，４…１，２，３，４…

妻）これを両足あわせて１０回づつぐらいね。

夫）１，２，３，４…大変だな…

続いては「椅子から立ち上がる」運動です。

妻）下半身の力だけで立ち上がるの！手を組んで！4秒かけてよ。１，２，３，４…いいわね。4秒かけて下がるわよ。１，２，３，４…

１，２，３，４これも１０回くらいね！

１，２，３，４…。いいわね！！

夫）（１，２，３，４）…大変だけど、楽しいなー！

妻）いくつになっても筋肉は鍛えれるのよ！

夫）これで筋肉、つけ「マッスル」だな！

妻）頑張って！