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腰痛や膝の痛みの原因になる運動不足をストップ!「自宅で簡単エクササイズ」

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現在、外出する機会が自粛などにより減ってしまい シニアの「運動不足」が懸念されています。

「家の片づけ」や「庭いじり」や 立った状態での調理なども運動の一つですし、さらに 家の中でできるトレーニングもたくさんあります。

意識的に取り組んでみましょう!

とある夫婦の話


夫)ここんとこあまり外に出られてないから、 ちょっと動いただけで疲れちゃうんだよな…。

妻)それを「生活不活発」といって、動かない状態が 続くと心身の機能が低下しちゃうんだって!

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夫)それは困るな~ただでさえ 「ひじ・かた・年だぞう」なのにな…。

妻)だからこそ「日ごろからの運動」が大切なのよ!

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さて運動はとても大切ですが

・ゆっくりとした動きを心がける

・痛みがあったり体調の悪いときは無理をしない

の2点を注意して、こちらの夫婦とともにやってみましょう。

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まず一つ目の運動は…「ももあげ」

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椅子に座って「ふともも」をあげます!

妻)ひざに力を入れて4秒かけて胸に近づけるわ。その時に上体もかがめるの。そして4秒かけて戻すわよ。ほら、やってみて!

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夫)…1,2,3,4…1,2,3,4…

妻)これを両足あわせて10回づつぐらいね。

夫)1,2,3,4…大変だな…

続いては「椅子から立ち上がる」運動です。

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妻)下半身の力だけで立ち上がるの!手を組んで!4秒かけてよ。1,2,3,4…いいわね。4秒かけて下がるわよ。1,2,3,4…

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1,2,3,4これも10回くらいね!

1,2,3,4…。いいわね!!

夫)(1,2,3,4)…大変だけど、楽しいなー!

妻)いくつになっても筋肉は鍛えれるのよ!

夫)これで筋肉、つけ「マッスル」だな!

妻)頑張って!

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この記事を書いたのは

SODANE編集部

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