HTB 北海道テレビ放送で放送中の『イチモニ！』が毎月お送りする「健康けっこう調べ隊」。

1月はみなさんから寄せられた健康に関する疑問・質問を天使大学客員教授の武藏学先生にお答えいただきました。

体重を落とすために適切な運動について教えてください！

毎日15分から20分程度のダイエットストレッチや体操をしているのですが、一向に体重が落ちる気配がりません。

運動する時間は夜寝る前が多かったりするのですが、運動に最適な時間帯ってありますか？

武蔵先生の答え

まず、体重を落とすためには、脂肪を燃焼することが大切で、運動する「時間帯」よりは、運動する時間の「長さ」が重要なんです。

消費カロリーは、運動強度とその持続時間、その人の体重によって決まります。

運動強度とは、座って安静にしている状態を１として何倍のエネルギーを消費するかを表す運動や身体活動の強さの単位です。

例を見ていきましょう。

ストレッチの運動強度は2.3、ラジオ体操第一は4.0。ジョギングは7.0と高いですね。

これを式に当てはめてみましょう。

仮にあなたの「体重」を50キロとしましょう。

運動は20分程度継続することで、脂肪燃焼効果が高まると言われているので２０分とすると…ストレッチでは およそ36キロカロリーの消費。

ラジオ体操第一では およそ69キロカロリーの消費です。（ラジオ体操第一は通常3分。6回繰り返すと約20分）

ここで注意しなければならないのは、 食事です。

運動後のご褒美でお菓子を食べてしまったら…？

例えば、お饅頭1個およそ50グラムのカロリーは120から150キロカロリー。

半分食べただけでも、ラジオ体操第一を20分行った消費量に匹敵します。

従って、体重を落とすためには20分以上の運動と食事制限の両方が必要です。

運動の最適時間は、１回に20分以上の運動が継続できる時間帯で。通勤時間帯や子どもの送迎時間帯を活用することが現実的です。

就寝前の運動は、睡眠の質を向上させるので悪くありません。