「冬になると体が冷えて風邪を引きやすくなる」「毎朝の寒さでなかなか体温が上がらない…」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。「どうみん健康化計画」は、天使大学・イオン北海道・HTBがタッグを組んで道民の健康づくりを応援するプロジェクトです。今回は、天使大学 看護栄養学部 看護学科の秋山雅代先生に、体温が作られる仕組みや免疫力との関係、正しい体温測定法から日常生活でできる効果的な体温管理術まで詳しく教えていただきました。

1. そもそも体温はどう作られる？知っておきたい「熱産生」と正しい測り方

寒さが増す時期、私たちの体の中ではどのようにして熱が作られているのでしょうか。秋山雅代先生によると、体の中で熱が作られる「熱産生」は、主に肝臓で行われる代謝、筋肉の動き、寒いときに起こる体の震え、そして食事の後の代謝亢進によって行われているのだそうです。

「熱は肝臓で代謝が行われた結果作られますし、筋肉が動くこと、あとちょっと寒いと震えで作られることもありますし、あと食事の後代謝が亢進して熱が作られるっていうことですね」と秋山先生は語ります。脳や心臓、肝臓などの重要な臓器の働きを保つため、体の中心部の温度である「深部体温」は37℃前後に維持されています。

しかし、私たちが普段体温を測る脇の下は、外気の影響を非常に受けやすい場所です。そのため、正しく測れていないケースも少なくないのだとか。秋山先生が教える正しい測定手順は次の3点です。

• 脇の下の汗をしっかり拭く
• 体温計の先端を、太い血管（腋窩動脈）が走る脇の下のくぼみ真ん中に斜め下30〜40度から当てる
• 腕をしっかり閉じて隙間なく密着・密閉させる

「脇の下の真ん中にちょうど腋窩動脈っていう太い血管が走ってるんです。そこに下から下30、40度くらいにして刺して真ん中にちゃんとセンサーを当てて、しっかり密閉します」と秋山先生が説明するように、先端のセンサーを正しい位置に密着させることが正確な測定のポイントです。

2. 体温が下がると「免疫力」が落ちる!? 発熱に隠された体の仕組みとは

「体が冷えると風邪を引きやすい」とよく言われますが、これには明確な生体メカニズムが存在します。体温が低下すると血流が悪化し、血液に乗って体内を巡るはずの免疫細胞が全身に行き渡りにくくなります。その結果、体内に侵入した異物の発見が遅れてしまい、風邪などの感染症にかかりやすくなるのです。

さらに秋山先生は、体内の「酵素」の働きに着目して次のように指摘します。「体温が下がると体の中で大事な役割を果たす酵素というものがあるんですが、その機能が鈍る。そうすると体の中で作られるエネルギーが少なくなっちゃうんですね。なので体が本来の機能を果たせなくなってしまって免疫力が落ちるって言われているところだと思います」

一方で、風邪を引いたときに熱が出る「発熱」は、つらい症状ではあるものの体にとっては大切な防御反応です。ウイルスと戦うために脳が一時的に体温の設定を上げ、体に熱を作らせている状態なのだそうです。体温を高く保つことで、ウイルスが体内で増殖するのを抑える効果があります。ただし、高熱で耐えがたい場合には、我慢しすぎず医師に相談して適切なタイミングで解熱剤を活用することが大切です。

3. 1日で一番体温が低い「朝」を攻略！大きな筋肉を動かすプチ運動

1日の中で、人間の体温が最も低くなる時間帯は「朝」です。体温調節の司令塔を担っているのは自律神経ですが、朝起きた直後に体温をスムーズに上げるためにはいくつかの生活習慣が役立ちます。

まず、起床したらカーテンを開けてしっかりと日光を浴びること、そしてタンパク質を含む朝食をとることが大切です。さらに秋山先生は、朝から意識して体を動かす習慣をつくることを推奨しています。

「熱を効率よく作るためには太ももとか大きな筋肉を使うことで熱のあげる効率が高いんですよね。エスカレーターではなく階段で登るのがいいかと思いますし、あと家の中で冬ってやっぱり北海道は外に出る機会が少ない方も多いと思いますので、スクワットとかあと椅子に立ったり座ったりっていう筋肉を使う運動っていうのはすごく効果的なんじゃないかっていう風には思います」と秋山先生。通勤・通学時に階段を使ったり、室内で椅子を使った立ち座り運動やスクワットを取り入れたりして、太ももをはじめとする下半身の大きな筋肉を刺激してみましょう。

4. お風呂上がりの「湯冷め」を防ぐ裏ワザ＆お腹を温める「腹巻」のチカラ

寒い冬のバスタイムは至福のひとときですが、入浴後に体がすぐ冷えてしまう「湯冷め」に悩む人も多いはず。入浴で温まると全身の血管が広がり、皮膚の表面から外へと熱が逃げやすい状態になっています。そこで秋山先生が実践している効果的な湯冷め対策が「ふくらはぎへの水かけ」です。

「体が温かいうちにぬるま湯よりももっと冷たいようなものをふくらはぎ、両ふくらはぎにかけて血管を縮めるんです。そうすると熱が逃げるのを少し抑えられるので」と秋山先生は解説します。さらに、脱衣所に出る前に浴室の中で体の水滴をあらかた拭き取っておくことで、水分が蒸発する際の気化熱によって急激に体温が奪われるのを防ぐことができます。体が乾いたら、すぐに靴下を履いて保温を持続させましょう。

また、秋山先生が強くおすすめするのが「腹巻」の活用です。「腸の中に免疫のための細胞が70%ぐらい腸の中にあるんですって。だから腸の機能をちゃんとしておくことで免疫の機能がちゃんと働くっていうことになりますので、お腹周りの血液、血液の流れをちゃんとしてあげることでちゃんと腸が動いたりとか働きますので、腹巻おすすめです」と語るように、体の免疫細胞の約70%が集まる腸を冷えから守ることは、全身のコンディション維持に直結します。

5. 店舗で見つけた！体を温めるおすすめの「あったかグッズ」

日々の寒さ対策をさらに手軽にするため、イオン札幌平岡店にはさまざまな温活アイテムが揃っています。手軽に体を温められる注目グッズをチェックしてみましょう。

• 蓄熱式エコ湯たんぽ ぬくぬく：約15分の充電で最長8時間温かさが持続するコードレス湯たんぽ。ふわふわの手触りでリラックスしながら体を温められます。
• ホームコーディ まるで羽毛 掛ふとん：特殊なわたを使用し、まるで羽毛のような軽さと暖かさを実現。自宅の洗濯機で丸洗いできるのも嬉しいポイントです。
• 象印マホービン ステンレススープジャー：温かいスープや汁物を保温して持ち運べる便利なアイテム。ランチタイムに温かい食事をとることで内側から熱を作れます。
• ホームコーディ 土鍋風軽量鍋：土鍋の約半分の軽さを実現した扱いやすいお鍋。手軽に熱々の鍋料理が楽しめます。

リポーターの佐藤朋美さんも実際に店頭でグッズを体験し、手軽に暖を取れるアイテムの機能性に驚いていました。日常の道具を上手に活用して、無理なく体を温めたいですね。

まとめ：毎日の温活習慣で寒い冬を元気に乗り切ろう！

体温は単なる数字ではなく、代謝や自律神経、そして感染症から体を守る免疫力と深く結びついています。正しい体温測定でご自身の状態を把握し、朝のタンパク質摂取や階段を使った運動、入浴時の工夫やお腹を冷やさない腹巻の着用などを組み合わせることで、体温を高く保つことができます。

日々のちょっとした工夫や便利なあったかグッズを取り入れて、寒さに負けない健やかな体づくりを始めてみませんか？

この記事を書いたのは：イチモニ！健康けっこう！調べ隊 天使大学・イオン北海道・HTBの共同プロジェクト「どうみん健康化計画」では、道民の皆さんの健康づくりに役立つ情報をわかりやすく発信しています。 公式URL：https://www.htb.co.jp/douminkenkou/